Rendimiento

Dieciocho productos. Empecemos por lo que sí mueve la aguja, en orden de evidencia — no de marketing.

Lo que funciona, ordenado

1. Creatina monohidrato

El suplemento deportivo más estudiado y más usado desde hace décadas. 5 g al día.

Y dos cosas que la industria no te dice:

• No requiere fase de carga. La saturación muscular se alcanza igual con dosis constante en unas semanas.
• Las formas alternativas (HCl, etil éster, buffered) no han demostrado ser superiores en ningún parámetro relevante. Si una creatina cuesta el triple, estás pagando marketing.

Nota: la creatina aumenta el agua intracelular. Puede reflejarse como 1–2 kg más en la balanza las primeras semanas. Es agua dentro del músculo, no grasa.

2. Proteína

El material del músculo. Whey isolate (20 g por porción, alto en leucina), Recovery Protein (proteína + carbohidrato para reponer glucógeno post-entrenamiento) o Plant Protein.

3. Carbohidrato intra-entrenamiento

Momentous Fuel — 28 g de carbohidratos y 300 mg de sodio por porción. Usa Palatinose (liberación lenta) y proporción 3:1 glucosa/fructosa, que activa dos transportadores intestinales distintos y permite absorber más carbohidrato por hora sin malestar gástrico. Para sesiones sobre 90 minutos.

4. Omega-3 y colágeno

La recuperación entre sesiones y el tejido conectivo.

El músculo se adapta rápido al entrenamiento. El tendón y el ligamento se adaptan mucho más lento — esa brecha es donde aparecen las lesiones por sobreuso.

El colágeno se toma 30–60 min antes de la carga mecánica, y con vitamina C.

Lo que es situacional, no diario

• L-Tirosina — en condiciones normales el cuerpo tiene de sobra. Solo muestra efecto bajo demanda aumentada: privación de sueño, estrés agudo, frío extremo, esfuerzo prolongado.
• L-Glutamina — bajo carga alta sostenida. Si entrenas moderado y comes suficiente proteína, probablemente ya la tienes.
• Hierro — no lo tomes "por si acaso". Mide tu ferritina primero. El exceso se acumula y es tóxico.

Certificación de terceros — no es opcional si compites

NSF Certified for Sport® significa que cada lote se analiza para sustancias prohibidas. La contaminación cruzada en plantas de suplementos es un riesgo documentado, y la responsabilidad ante un control antidopaje es del atleta, no del fabricante.

Los productos Momentous lo tienen. Si compites bajo control, esa certificación es el requisito de entrada.

Y lo que la mayoría ignora: medir

El Índice Omega-3 (OmegaQuant) y el anillo Ultrahuman (sueño, HRV, recuperación) convierten la suplementación en un ciclo verificable en vez de una apuesta.

Omics Health, distribuidor exclusivo en Chile de Momentous, Designs for Health, OmegaQuant y Ultrahuman.